Kaip ilgai trunka 40 svarų?

Prarasti 40 svarų gali būti gyvenimas keičiasi įvykis. Jūs mokate valgyti skirtingai, daugiau judėti ir streso mažiau. Tačiau pagrindiniai pokyčiai nevyksta per naktį. Kiek laiko jūs prarasite svorį, tai priklauso nuo jūsų pradinio dydžio, amžiaus, lyties ir įsipareigojimo procesui, todėl “vidutinio” rodiklio iš tikrųjų nėra. Su tam tikromis pastangomis ir atsidavimu, jūs galite saugiai prarasti apie 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai reiškia, kad mažiausiai penkis mėnesius užtruks 40 svarų, o galbūt ir ilgiau, jei pasirinksite kuklesnes pastangas.

Rekomenduojamas prarasti 40 svarų sterlingų

Riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, todėl, jei jūs galite sukurti deficitas nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, per savaitę prarasite svarą arba du. Deficitas atsiranda, kai valgote mažiau kalorijų, nei deginate, suvalgydami suvartojamą kiekį, judindami daugiau arba darote šiek tiek abiejų. 2012 m. “Nutukimas” paskelbtame tyrime nustatyta, kad visi šie svorio praradimo metodai duoda rezultatų, tačiau derinant pratimus ir mažai kalorijų kiekį dietos labiausiai sumažėjo riebalų kiekis per metus. Per pirmąsias dietos savaites galite prarasti svorį šiek tiek greičiau dėl vandens praradimo, tačiau sveikas planas pamatys, kad šis kursas sumažėja iki 1-4 kg per savaitę, o dietos gali sulėtėti. , Bet pražūtingi ilgalaikiai rezultatai. Jie dažnai prašo jus uždrausti visas maisto grupes, yra netinkamos maistui ir dažnai riboja jus mažiau nei 1200 kalorijų per dieną – tai skaičius, kurio negalima išlaikyti ilgą laiką, nes esate alkanas. Jūs taip pat praranda daug raumenų masės, jei savo kūną pernelyg dideliu deficitu padengsite, kol prarasite 40 svarų. Raumenų masė padeda išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą gausiai, kai prarasite jo, galite sustoti svorio.

Kaip greitai prarandate priklausomai nuo jūsų vartojamų kalorijų

Nurodykite savo kalorijų poreikius pasikonsultavę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba naudodami internetinį skaičiuoklį. Kadangi tai priklauso nuo jūsų asmeninės statistikos, tai skiriasi beveik visiems. Žmonės, kurie yra didesni, jaunesni ar vyresni, linkę deginti daugiau kalorijų nei tie, kurie turi mažus rėmus, yra vyresni arba yra moterys. Kadangi jūsų kalorijų poreikiai yra skirtingi, jūsų svorio praradimo lygis taip pat skirsis. Atskaičiuokite 500-1 000 kalorijų iš savo kasdienių poreikių, kad nustatytumėte savo kalorijų poreikius svorio netekimui. Jums reikės sumažinti sveikų maisto produktų porcijų dydį ir pasinerti į kalorijas. Kuo daugiau svorio turite prarasti, tuo greičiau pradiniai svarai gali atsilikti. Kai esate didesnis, lengviau sukurti dramatišką kalorijų deficitą ir vis tiek valgyti pakankamai kalorijų per dieną. Svoris gali nukristi per kelias savaites, jei turite prarasti šimtus svarų, o 40 svarų – tik pradžia.

Paskirtis planui daro skirtumą

Vidutinis laikas, per kurį jūs prarasite 40 svarų, taip pat priklauso nuo to, ar laikotės dietos su mažai kalorijų ir reguliari mankšta. Svarbus svorio sumažėjimas reikalauja ne mažiau kaip 250 minučių vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių pratybų savaitės, pažymi Amerikos sporto medicinos koledžas. Maistas turėtų būti griežtai dalijamasi ir iš esmės turi būti liesos baltos, šviežios daržovės ir sveiki grūdai, kad būtų išlaikytas jūsų kalorijų tikslas. Atostogos, šeimos susibūrimai, atostogos ir darbo renginiai gali būti iššūkis net kruopščiui treniruokliui ir išsamiam dieteriui, tačiau Negalima to pasipriešinti. Keletas savaičių galite tik išlaikyti savo svorio, o ne prarasti daugiau. Be to, kai jūs prarasti svorį ir jūsų kūnas susitraukia, kasdien sunaudojamų kalorijų skaičius mažėja, nes mažesnė kūno sudėjimo norma reikalauja mažiau energijos. Tai reiškia, kad jums reikės šiek tiek laiko prisitaikyti prie daugiau pratybų ar net mažiau kalorijų ir toliau prarasite nuo 1 iki 2 svarų sterlingų per savaitę. Už kiekvieną 5 svarų prarastą, jums reikia maždaug 25-50 kalorijų mažiau išlaikyti savo svorį, pažymi registruotas dietologas Joanne Larsen savo svetainėje AsktheDietitian.com.

Daugiau vidutinio svorio praradimo tikslų

Jei pakeitimai, reikalingi 4 ar 5 mėnesiams prarasti 40 svarų, atrodo per ilgi, kad galėtumėte išlaikyti ilgalaikę perspektyvą, apsvarstykite galimybę sukurti tik 250 kalorijų per dieną nuostolį, kad prarastumėte 2 svarus per savaitę. Tai užtruks 40 svarų praradimą per 10 mėnesių iki vienerių metų, tačiau ilgainiui jis gali būti labiau valdomas ir tvarus. Kartais, sukuriant 500-1000 kalorijų deficito, reikalingi tokie agresyvūs valgymo ir fizinių pratimų įpročių pokyčiai, kuriuos jaučiatės pabėgti tik po mėnesio ar dviejų. Jei norite išlaikyti teigiamą ir nustatyti tikslius tikslus, gali tekti siekti lėtesnio svorio, kuris paprastai yra lengviau palaikomas ilgą laiką.