Atstovauti ir pasiūlyti moterų svorio mokymus

Daug moterų nerimauja dėl darbo su svoriais, nes jie mano, kad tai skatina raumenis didžiuotis, kainuoja jų moteriški skaičiai. Iš tiesų, svorio treniruotės gali turėti daug naudos sveikatai moterims ir turėtų būti įtrauktos į treniruočių programas.

Amerikos sporto medicinos koledžas, ACSM, rekomenduoja, kad sveiki suaugę jaunesni nei 65 metų asmenys du kartus per savaitę atliktų nuo aštuonių iki dešimties intensyvių pratybų. ACSM siūlo baigti aštuonis iki 12 kartų kiekvieno pratybų. Tai papildo rekomenduojamas 30 minučių kardio pratybas penkis kartus per savaitę.

Dauguma moterų treniruojasi su svoriais, kad pagerintų raumenų ištvermę ir išlaikytų savo kūną. Tai pasiekti gali padėti pakelti vidutiniškai sunkius tris 12 kartų rinkinius. Dėl viso kūno treniruotės moterys gali rinktis svorio pratybas, kuriose yra didelės raumenų grupės su vienu judesiu, o ne sutelkiant dėmesį į vieną konkretų raumenį. Geriamojo svorio pratybos moterims apima hantelio lunges, kojų garbanos, kojos presai, suolai presai, puloveriai, latas traukti nuolaidas, vertikalios eilės ir pilvo garbanos.

Ideali treniruotės programa, skirta moterims, norinčioms įtraukti svorio treniruotes, prasideda nuo aerobinio šildymo, po kurio eina tempimo pratimai. Tada ji gali perkelti į savo kardiojimą, pvz., Važinėti dviračiu, vaikščioti bėgiojimu ar vaikščioti 20-30 minučių, prieš baigdami savo svorio pratybas. Norėdami išvengti nuovargio, ji gali užbaigti pratimus, kurie pirmiausia naudoja didžiausias raumenų grupes. Ji turėtų atsistatyti minutę tarp kiekvieno rinkinio ir ilgiau, jei ji turi tarp skirtingų pratimų. Ši treniruotės dalis turėtų užtrukti apie 20 minučių. Po svorio mokymo komponento ji gali užbaigti atvėsinimą ir užbaigti tempimo pratimus. Visa treniruotė turėtų užtrukti apie valandą ir tinka kartoti du ar tris kartus per savaitę. Tai yra gera idėja atsipalaidavimo dieną arba alternatyvią veiklą tarp šių sesijų, kad raumenys galėtų atsigauti ir prisitaikyti prie mokymo.

Svorio mokymas turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai mokosi, pastebi teigiamą jų pasitikėjimą savimi ir kūno įvaizdį. Tai gali padidinti savo sporto rezultatus ir jėgą, pagerinti jų padėtį ir raumenų pusiausvyrą. Svorio mokymas taip pat gali padėti didinti kaulų tankį, stiprinti sausgysles ir raiščius bei sumažinti sužalojimo riziką.

Gairės

Mokymas

Sportuoti

Privalumai