Kettlebell mokymų apžvalga

“Kettlebells” – tai rusiškas treniruočių priemonė, kuriam šimtmečius buvo naudojamas olimpiečių sportas. Jie yra ketaus kamuoliukai, panašūs į patrankos kamuolius, su pritvirtinta rankena. Originalas pasodino vieną “parduotuvę” arba apie 36 svarus. Visai neseniai jie tapo padengiami plastiku ir įvairiomis spalvomis. Šiandien galite rasti treniruoklių salės, klases, pažymėjimus ir tinkamumo DVD, paaiškinančius, kaip sportuoti su kettlebell.

“Viskas viename” mokymas

Tarptautinė Kettlebell ir fitneso federacija teigia, kad nuoseklus kettlebell mokymas pagerins jėgą, pagerins darbo našumą, pagerins lankstumą, koordinuos ir subalansuos, sumažins svorį, pagerins pagrindinį stiprumą ir padidins proto kietumą. Tradicinis svorio kėlimas pagerina jėgą ir ištvermę. Profesinės fitneso organizacijos nebuvo įsitikinusios, kad “Kettlebell” treniruotė, pirmiausia jėgos treniruotės veikla, taip pat galėtų pagerinti aerobinį pajėgumą ir sudeginti daug daugiau kalorijų nei kiti metodai.

Aerobiniai efektai

2010 m. Birželio mėn. Vienas iš Amerikos sporto medicinos koledžo paskelbė tyrimo rezultatus, kuriuos remia Amerikos taryba “Exericse”, ir padarė išvadą, kad “Kettlebell training” sukėlė teigiamą aerobinio mokymo poveikį. Tiesą sakant, tyrime nustatyta, kad deginamų kalorijų skaičius buvo lygus bėgiojimui 6 mylių per valandą arba bėgiojimas 15 mylių per valandą.

Stiprumas ir širdis

ACE tyrimas išanalizavo energijos sąnaudas ir keturkampio treniruočių intensyvumą. Nustatyta, kad kiekviena minutė, kuria buvo kalbama apie kettlebell, dalyviai degino 13,6 kalorijas per minutę aerobiškai ir 6,6 kalorijas per minutę anaerobiškai. Tai yra ne mažiau kaip 20,2 kalorijos per minutę, degimo greitis, kurį pažymėjo ACE, atitinka greitą slidinėjimo slidinėjimo kalną.

Raumenų masė

ACE tyrimas savo rezultatus priskyrė dideliam raumens masės kiekiui, naudojamam keturgalvio treniruotės metu. Dauguma tradicinių juda apima kojas, nugaros, pilvo, rankos, nugaros ir pečių, o tai prilygsta viso kūno treniruotėms. Dėl savo poveikio visiems pagrindiniams kūno raumenims, “Kettlebell” treniruotės suteikia tvirtą kelią, kad per trumpą seansą būtų galima sustiprinti aerobinį treniruotę. Dauguma žmonių praleidžia valandas sporto salėje, padalindamos savo laiką tarp svorio kambario ir kardio aparatų. Kettlebells pasirodė esąs veiksmingas būdas gauti vieną veiksmingą treniruotę.

Mokymosi technika

Kettlebells svoris svyruoja nuo 5 iki 100 ar daugiau svarų. Kadangi judėjimas užsiima visą kūną, labai svarbu, kad kiekvienas pratimas būtų atliekamas teisingai. Liftai dažnai apima svorio svyravimą. Todėl galite pradėti dirbti su sertifikuotu vaikiškuoju ar treniruokliu. Jei judesiai atliekami neteisingai, padidinsite tikimybę sužaloti.