Baltymų kokteiliai svorio netekimui

Viena iš didžiausių sričių žmonėms kyla, kai kalbama apie svorio netekimo dietą, yra plano, kurį lengva laikytis. Jei norite praleisti valandas ruošiant maistą ar valgant maistingą maistą, švelnus maistas yra tikras būdas atsikratyti nesėkmės. Tačiau greiti, patogūs, skanūs užkandžiai padaro dietą daug lengviau. Vienas iš būdų, dėl kurio galite tai padaryti, – į planą įtraukti baltymų kokteilius.

Pasiimti savo baltymą

Pirmasis žingsnis, padaryiantis jūsų skonį, yra parinkti baltymų miltelius. Registruotas dietologas Molly Kimball rekomenduoja rinkti išrūgų baltymą, jei norite greito virškinimo baltymų ar kazeino baltymų, jei atliksite skutimą prieš miegą arba norite, kad kažkas pasiliks ilgiau. Tai yra tiek iš pieno baltymų, todėl, jei jūs sekite augalinės dietos, vietoj jo pasirinkite sojų, kanapių, ryžių arba žirnių baltymus.

Add-Ins

Naudojant tik baltymų miltelius, tai sukrėtė, o ne skutimosi. Pridėjus daugiau ingredientų taip pat reiškia, kad jūsų skonio bus daug daugiau. Vaisiai ir daržovės yra jūsų geriausias pasirinkimas, nes dauguma jų yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. “Built Lean” tinklalapyje keletas trenerių, trenerių ir mitybos specialistų siūlo savo skaniausius priedus. Asmens treneris Kristin Rooke rekomenduoja bananų, špinatų ir linų sėklų. Stephenas Bergeronas mėgsta špinatus, kopūstai, šaldytas uogas, bananų, čia sėklų ir kakavos uogienes, o Marcas Perry išlaiko paprastą braškę ir bananą, o Kevinas Deetas pasirenka tiesiog mėlynes ir bananą. Eksperimentuokite su įvairių rūšių vaisiais, daržovėmis ir riešutais, kad galėtumėte sužinoti, kokios kombinacijos labiausiai jums patinka, tačiau įsitikinkite, kad stebite kalorijas – užpildykite savo priedus, kad jūsų skonis nejautų svorio netekimui.

Skysčio pasirinkimas

Nors jūs galite padaryti savo skonį su vandeniu, tai gali palikti jį šiek tiek slapta. Galite pasirinkti storesnį purtyti, kad jaustumėtės daugiau valgio. Mitybos ekspertas ir rašytojas Harley Pasternak siūlo naudoti 1 proc. Arba nevalgius pieno arba vietoj to neskirtinam pienui. Jei pridedate riešutų prie savo skutimosi, galite pasirinkti migdolų ar lazdyno riešutų pieną. Nuspręskite, kokio tipo skysčio norite naudoti, kiek kalorijų norite pakratyti. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, jei norėtumėte eiti žemiau arba jau panaudojote kokybiškesnes medžiagas.

Kodėl jie dirba

Jei nebūsite už borto su pridėtais riešutais ir sėklomis, baltyminis pomidoras, sumaišytas su daržovėmis ir vaisiais, yra mažai kaloringas, tačiau užpildomas gėrimas. Tai yra dėl baltymų kiekio milteliuose ir daržovių bei vaisių pluošto. Jei nenorite naudoti baltymų miltelių savo skonio, jūs vis dar galite padaryti savo skonį šiek tiek daugiau baltymų nei reguliariai skonio, naudojant graikų jogurtą ar varškę. Pasirūpinkite, kad jūsų skonį atitiktų jūsų dienos planą, stebint kalorijų kiekį, sudedamąsias dalis ir patiekalų dydį, kad padėtumėte išlaikyti reikiamą kalorijų kiekį.