Mayo klinika trigliceridų dieta

Kaip ir cholesterolis, trigliceridai yra riebalai, kurie cirkuliuoja per kūną kraujyje. Trigliceridai saugo kalorijas, kurios vėliau naudojamos energijai. Tačiau didelis trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligos rizika. Pagal Mayo klinikos svetainę, mažesnis kaip 150 miligramų už deciliterą (mg / dL) laikomas normaliu. 150 – 199 mg / dL lygis yra didelis, o 200 mg / dL ir didesnis laikomas aukštu. Mayo klinika teigia, kad ta pati dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą, padės sumažinti trigliceridus.

Ribinė riebalų ir cholesterolio koncentracija

“Mayo Clinic” dietinėse rekomendacijose dėl trigliceridų ir cholesterolio kiekio mažinimo pabrėžiama maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio, mažinimas arba pašalinimas. Drėgni riebalai gaunami iš daugelio gyvūnų produktų, taigi pasirenkami tik mažiausi mėsos gabalai ir mažai riebalų arba riebalų neturintys pieno produktai. Trans-riebaluose yra keptų ir keptų produktų bei bet kokiuose produktuose, kur ingredientu išvardytas iš dalies hidrintas aliejus.

Sumažinti cukraus vartojimą

Maisto produktai pagaminti iš baltojo milto arba rafinuotų cukraus, pagal Mayo Clinic, didina trigliceridus. Be to, visos kalorijos, viršijančios tas, kurias vartojate per dieną, laikomi trigliceridais. Cukraus vartojimas prideda kalorijas į savo mitybą su mažai mitybos nauda arba be jo. Pašalinus saldžius maisto produktus iš dietos ir mažindami kalorijų vartojimą, sumažės trigliceridų kiekis.

Pavadinimas “sveiki riebalai”

“Mayo Clinic” teigimu, “Omega-3” riebalai prisideda prie sveikesnio cholesterolio ir trigliceridų kiekio bei sumažina širdies ligų riziką. Nors rekomenduojamas dienos riebalų kiekis yra nuo 25 iki 35 procentų visų kalorijų, ne daugiau kaip 10 procentų šių kalorijų turėtų būti gaunamos iš maltos ir pieno produktų rastų sočiųjų riebalų. Pakaitiniai maisto produktai, kuriuose yra daug mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, įskaitant žuvis, tokias kaip lašišos, skumbrės ir silkės, alyvuogių, žemės riešutų ir rapsų aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir linų sėmenys.

Padidinkite pluoštą

“Mayo Clinic” teigimu, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės siūlo kelis sveikatos pranašumus. Pluoštas padeda išvežti lipidus nuo arterijų sienelių, užkirsti kelią aterosklerozei. Steroliai ir stanolai, esantys maisto produktuose iš augalų šaltinių, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Galų gale, daugybei maisto produktų yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, todėl suteikiama daugiau mitybos naudos ir sumažėja noras persivalgyti. Kadangi sveikų svorių išlaikymas yra kritinis trigliceridų kiekio mažinimui, “Mayo Clinic” rekomenduoja į savo kasdienę dietą įtraukti daugybę sveikų grūdų, vaisių ir daržovių.

Pašalinti alkoholį

Didelis trigliceridų kiekis yra susijęs su pernelyg didelio alkoholio vartojimo. “Mayo Clinic” rekomenduoja riboti alkoholio vartojimą moterims ir ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną vyrams ir du gėrimus per dieną. Tačiau kadangi net nedidelis alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį, geresnis pasirinkimas yra susilaikymas.

Kaip ir su bet kuria kita dieta ar fizine pratima, prieš pradedant naują praktiką pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl konkretaus patarimo.

Profesionalus patarimas