Magnis ir energija

Dažnas nuovargis arba energijos stoka dažniausiai įvyksta daugumoje suaugusiųjų ir vaikų tam tikru gyvenimo momentu. Tačiau nuolatinis nuovargis gali paveikti gyvenimo būdą ir įtakoti kasdienes veiklas. Būklė dažnai rodo, kad yra pagrindinė problema, tokia kaip nemiga, bloga mityba, stresas, infekcija ar net diabetas ir vėžys. Gydymas pagrindine priežastimi kartu su sveiką mitybą ir fizinę veiklą dažnai padeda didinti energijos lygį. Kai kurie papildai, tokie kaip magnis, taip pat gali būti naudingi žmonėms, kurių energijos lygis mažas.

Magnis

Magnis yra ketvirtas labiausiai gausus mineralas organizme ir reikalingas tinkamam širdies, raumenų ir inkstų funkcionavimui. Ji taip pat aktyvina keletą fermentų organizme ir atlieka svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Jūsų kūnas reikalauja nuo 80 iki 420 mg magnio per dieną, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir bendros sveikatos, sako Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras. Galite gauti jį iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, žaliosios lapinės daržovės, ankštiniai ir sveiki grūdai. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti magnio papildus, kad įveiktų mineralo trūkumą ir gydytų padidėjusį kraujospūdį, migrenos galvos skausmus, aritmiją, osteoporozę ir premenstruacinį sindromą.

Žemos energijos lygis

Remiantis JAV žemės ūkio departamento atliktu tyrimu, asmenys, kurių raumenys turi mažą magnio kiekį, netgi vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo metu sunaudoja daugiau energijos, todėl lengva paduoti. Tyrimo darbuotojai teigia, kad mažai suvartojamo magnio kiekis maiste sumažina mineralų kiekį kraujyje ir raumenyse, todėl gali būti prasta sporto veikla. Kitas tyrimas, paskelbtas 2001 m. Kovo mėn. Žurnalo “Brain Research Bulletin” numeryje, rodo, kad mažas magnio jonų kiekis smegenų audiniuose mažina energijos gamybą ir gali sukelti galvos skausmą, susijusį su migrena. Kai kurie tyrimai su gyvūnais, pavyzdžiui, žurnalo “Taikomosios fiziologijos, mitybos ir medžiagų apykaitos” žurnale paskelbtos 2009 m. Kovo mėn., Dar kartą patvirtina, kad magnio papildai gali pagerinti kraujo energijos apykaitą ir fizinį krūvį.

Šalutiniai poveikiai

Nėra magnetinio šalutinio poveikio, gauto iš mitybos šaltinių. Tačiau didelės magnio papildų dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimus, viduriavimą, žemą kraujospūdį ir sumažėjusį širdies susitraukimų dažnį. Retais atvejais gali pasireikšti sumišimas, koma ir mirtis. Magnio papildai taip pat trikdo tam tikrą kraujo spaudimą, diuretikų ir diabeto vaistus bei antibiotikus, tokius kaip tetraciklinas.

Atsargumo priemonės

Daugumoje vaistinių galite rasti be recepto magnio papildų, tačiau prieš vartodami vaistus reikia pasikalbėti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų. Aptarkite, kokį poveikį gali turėti magnio papildai dėl esamos būklės ir kitų vaistų, kuriuos galite vartoti. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti nustatyti Jums tinkamą dozę.