Kaklastis tęsiasi dėl įtempto raumenų

Kaklo štamas dažnai būna dėl netinkamos laikinosios padėties ar per didelio naudojimo. Jei jūsų darbas reikalauja, kad jūs sėdėtumėte prie stalo daugelį valandų iš eilės ir nenorite dažnų pertraukų, kad susilpnintumėte raumenis ir sąnarius, gali atsirasti lengvas štampavimo atvejis, dėl kurio atsiranda nepatogumų ir ribotas judesių skaičius Tavo galva ir kaklas. Tiksliniai kaklo įtempimai gali užkirsti kelią ar sumažinti kaklo skausmą.

Patarimai kaklo įtempimams

Kaklo pratimai yra apgaulingi paprasti, bet jie gali labai paveikti jūsų nuomonę. Kai atliekamas lėtai ir švelniai, tiksliniai kaklo įtempimai gali padėti sušvelninti standumą ir diskomfortą bei atstatyti judesio spektrą. Visada venkite atsargiai ir, jei tam tikras randas sukelia skausmą, nedelsdami nuleiskite. Jei kartu su kaklo kamienu atsiranda sunkių simptomų, pvz., Tirpimas ar šveitimas skausmas peties ar rankos, kreipkitės į gydytoją.

“Head Half-Rolls”

Sėdėti ant tvirtos kėdės, nugarai tiesiai, rankos laikydamosi savo plaštakos ir galvos, suderintos su stuburo. Paspauskite savo pečius žemyn ir sąmoningai atpalaiduokite kaklo raumenis, kai nuleisite smakrą link krūtinės. Trumpai laikykitės, tada įkvėpkite giliai, kai lėtai ir atsargiai sukite galvą į dešinę, kol ausis eina virš dešiniojo peties. Laikykitės trumpai, tada nuleiskite galvą į apačią ir į kairę. Tęskite galvos ruloną iš šono į ketvirtį iki šešių kartų. Grąžinkite galvą į vertikalią padėtį ir prieš pakartodami imk didelius, atsipalaidavusius kvėpavimus. Užpildykite tris keturis rinkinius. Kad gautumėte didžiausią naudą, dirbkite lėtai ir sąmoningai, kiek įmanoma ilginti kaklą kiekviename ritinio etape.

Pečių rulonai

Sėdėti tvirtajame kėdėje su savo kojomis ant grindų priešais jus ir tavo nugarą. Palaikykite savo rankas prie savo pusių ir atsipalaiduokite savo rankas. Lėtai paspauskite pečius į priekį, paskui apjuoskite juos aukštyn ir aplink nugarą į dideles, lygias ratas. Kvėpuokite lėtai ir stabiliai, kai užsiimate šešiasdešimt aštuoni atgal sukimosi. Poilsio trumpai, tada pakeiskite savo ratų kryptį, važiuodami iš galo į priekį. Vengti nusiraminti smakrą visą pratimą.

Palaikoma lanksta

Atsigulkite ant grindų, kai jūsų keliai sulenkti ir pėdų pėdos ant grindų priešais jus. Užrakinkite pirštus ir nuleiskite galvą rankomis. Švelniai prispauskite galvos galą, traukdami jį aukštyn, kol atsiras šviesos įtempimas kaklo gale. Palaikykite 5 sekundžių plotą, lėtai atleiskite galvą į grindis, tada pakartokite keltu 6-8 kartų.

Sustokite savo kojomis pečių pločio, atsipalaiduokite rankas ir uždėkite rankas kartu už jus. Šiek tiek pakreipkite pečius atgal. Lėtai ir labai švelniai pasukite galvą į dešinę, kol žiūrite tiesiai per dešinįjį pečių. Laikykite ruožas 5 sekundes, tada eikite į priekį. Lėtai pasukite galvą į kairę, kol žiūrite tiesiai virš savo kairiojo peties, palaikykite penkias sekundes ir atsukite į priekį. Kartokite iš šono į šoną 10-15 kartų. Venkite nuleisti smakrą į priekį arba pakreipti galvą atgal, kai sukite galvą iš dešinės į kairę.

Šoninis posūkis