Išorinės šlaunies meralgijos parestezijos pratimai

“Meralgia paresthetica” yra būklė, kuriai būdingas skausmas, dilgčiojimas ar tirpimas priekinėje ir išorinėje šlaunoje. Tai atsiranda, kai jutimo nervas, einantis palei šlaunies raumenis, tampa suspaustas. Tarp daugelio galimų priežasčių yra “Merpalia paresthetica”, kuri yra stipri drabužiai, ribojantys saugos diržai, nėštumas ir tiesioginė traumos ar šlaunų sąnario trauma. Keli pagrindiniai pratimai gali sumažinti ir galiausiai užkirsti kelią simptomams.

Hip pratimai

Sumažinti klubo sandarumą yra vienas iš būdų palengvinti meralgijos parestezijos simptomus, pagerinant lankstumą ir stiprinant jėgą. Bridgesas – tai gulimas ant grindų ir kėlimas iš apačios į viršų, tuo pačiu sugriežtinus sėklidžių raumenis. Hip pleistrai susiję su melu ant pilvo ir pakelia kojų aukštyn, o sugriežtinti sėklidę. Nuolatiniam klubo pagrobimui reikia stovėti vertikalioje padėtyje, lėtai keldami kiekvieną koją į vieną pusę, laikydami kelio tiesiai. Tokie pratimai neturėtų sukelti šlaunies skausmo.

Keturpusio grioveliai

Keturkampių raumenys yra šalia jutimo nervo, susijusio su meralgija paresthetika. Šių raumenų ištempimas gali padidinti lankstumą ir stiprumą viršutinėje šlaunyse. Tradicinis keturkampis ruožas – tai traukimas jūsų kojos kulno link jūsų sėdmenų stovint, ištemptas viršutinės šlaunies ilgis. Vėlgi, jei skausmas pasireiškia, išsiplėtimas turėtų nutrūkti.

Lunges

Lunges stiprina klubų ir keturkampių raumenis, kad padėtų išvengti šlaunų skausmo. Jie pradeda stovint vertikaliai ir pakelti į priekį vienos kojos link, nusileidžiant kūną tol, kol priešingasis kelio kraštas palies tiesiausiu kampu. Pratimas tada gali būti atvirkštinis arba eiti į priekį, pasisukdamas priešingą koją.

Atsparumo juostos

Daugiau pažengusių išorinių šlaunų pratimai gali apimti atsparumo juostas, kad būtų padidintas lankstumas ir stiprumas. Pasipriešinimo juosta yra prikabinta prie kulkšnies ir kitame gale yra susieta su kietu, nekilnojamuoju objektu. Tada galima atlikti įvairias pratybas, įskaitant prailginimą klubo atgal, į išorę ir į priekį. Tai turėtų būti atliekama tik tada, kai išorinis šlaunies skausmas yra visiškai išnykęs.

Apsvarstymai

Nors pratimai yra svarbūs atsigavimui, labiausiai greitas atsakas į meralgia paresthetica turi būti poilsis. Sportininkai gali išbandyti kryžminį treniruotę, kad išlaikytų fitnesą, nepadidindami būklės. Sumažinti simptomus taip pat padėtų svorio kritimas, dėvėjęs laisvai prigludęs drabužius ir kartais vartojant kortikosteroidų injekciją.