Mitybos poreikiai pagal amžiaus grupes

Mitybos ir kalorijų poreikiai pasikeičia, kai jūs amžiaus. Tačiau amžius nėra vienintelis veiksnys nustatant vitaminų, mineralų, skysčių, baltymų ir angliavandenių, būtinų optimaliam sveikatai, lygį. Norėdami gauti individualizuotą patarimą dėl geriausio mitybos plano, pasitarkite su savo gydytoju arba kvalifikuotu mitybos specialistu.

Kūdikystė

Pasak Amerikos amerikiečių šeimos gydytojų akademijos, maistinių kūdikių, kurių amžius yra 6 mėnesiai ar jaunesni, poreikiai geriausiai tenkinami išskirtiniu motinos pienu. Krūties pienas suteikia tikslias maistines medžiagas, kurių kūdikiui reikia augimo ir vystymosi. Kūdikiams, kurie yra maitinami krūtimi, yra mažesnė tam tikrų sveikatos problemų, įskaitant ausų infekcijas, alergines odos būkles, apatinių kvėpavimo takų infekcijas ir staigius kūdikių mirties sindromus, SIDS, rizika. Daugelis kūdikių pradeda valgyti kietąsias medžiagas, kurių amžius mažesnė nei 6 mėnesiai, tačiau motinos pieno turėtų būti daugelio kūdikių mitybos pagrindas bent jau 12 mėnesių. Kūdikių mišinys gali pakeisti motinos pieną, kai motina nenori ar negalės žindyti.

Darželiai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai

Vaikų ir ikimokyklinių metų metu tinkamas maistinių medžiagų ir kalorijų kiekis gali padėti vaikams pasiekti visišką vystymosi ir augimo potencialą. Daugelis vaikų jaučiasi apetito kritimas, prasidedantis antrus metus, nes jų augimo greitis natūraliai sulėtėja po to, kai greitai auga kūdikystėje. Leisk savo vaikui valgyti, nes jo alkis duodamas. Vadove “Mityba per gyvenimo ciklą” pažymima, kad jauni vaikai natūraliai reguliuoja savo kalorijų vartojimą. Tačiau jie nebūtinai gravituos link maisto produktų, kurie jiems yra naudingi. Siūlykite sveiką, subalansuotą vaisių, daržovių, liesų baltymų, nevalytų grūdų ir mažai riebių pieno produktų pasirinkimą ir apriboti galimybę gauti saldžių ir sūrių užkandžių.

Mokyklinio amžiaus vaikai

Jungtinėse Amerikos Valstijose vaikams gresia didelis mitybos pavojus nei nepakankama mityba. Pernelyg mityboje sunaudojama daugiau maistinių medžiagų nei normaliam augimui reikalinga norma. “Maistas per gyvenimo ciklą” teigia, kad beveik 20 proc. Mokyklinio amžiaus vaikų turi antsvorį. Suteikite sveiką maistą savo vaikui, atkreipdami dėmesį į šviežius vaisius ir daržoves, kurie yra daug vitaminų šaltinių ir antioksidantų, apsaugančių nuo ląstelių. Šios amžiaus grupėse vitaminas E, folio rūgštis ir kalcio kiekis dažnai yra nepakankamas. Siūlome pilnus ir praturtintus grūdus ir daug mažai riebių pieno produktų, kad jūsų vaikas gautų pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų.

Suaugusiesiems

Mitybos poreikiai suaugusiems skiriasi priklausomai nuo jų veiklos lygio, lyties ir sveikatos būklės. Kaip ir su vaikais, pernelyg didelė mityba yra didesnė rizika suaugusiems pramoninėse šalyse nei maistinė mityba. Sveikatos pasekmės yra nutukimas, diabetas, širdies liga ir osteoartritas. Suaugusiųjų darbo stalo darbai turi būti pakankamai išnaudoti, kad sudegintų sunaudotas kalorijas. Patikrinkite, ar kalorijos yra iš sveikų šaltinių, o ne “tušti” gydo ar sodos. Subalansuota dieta, paremta vaisių, daržovių, baltymų, sveikų riebalų ir nerafinuotais grūdais, gali vidutiniškai sveiką suaugusį žmogų aprūpinti visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Vis dėlto Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad suaugusiesiems gali būti naudinga multivitaminų papildas su mineralais, kad būtų galima užpildyti bet kokius mitybos skirtumus, kurie atsiranda netinkama dieta.

Sumažėjusi raumenų masė ir fizinio aktyvumo mažėjimas dažnai lydi senėjimo procesą. Jie reikalauja atitinkamai sumažinti kalorijas, pataria Pensilvanijos valstybinio mitybos ir prailginimo partnerystės projektui. Tuo pačiu metu vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau tam tikrų mineralų ir vitaminų, tokių kaip kalcio, vitamino B6 ir vitamino D. Vyresni suaugę žmonės turėtų ypač rūpintis maistinių medžiagų tankio pasirinkimu – didelė dalis vitaminų, mineralų ir kitų Maistinių medžiagų, palyginti su kalorijomis. Vyresni suaugusieji taip pat turėtų valgyti daug aukštos kokybės liesos baltymų. Baltymų rezervo palaikymas gali padėti išlaikyti raumenis stiprią ir suteikti papildomos paramos operacijos metu arba sveikatai.

Vyresni suaugusieji