Tvoras prieš pistoletą pritūpęs

Lunges ir pistoletas pritūpimai yra klasifikuojami kaip vienpusės kojų pratimai, ir abi plėtoja jūsų apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis. Vienašališki pratimai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą, koordinavimą ir propriocepciją, sustiprinti sąnarius, kad sumažėtų jūsų sužeidimo rizika ir padidėtų raumenų augimo tempas. Į savo mokymo programą galite įtraukti lunges ir pistoleto pritūpimus, tačiau apsvarstykite kiekvieno privalumus ir trūkumus.

Pasukti žemutinę kūną

Abi pratimai paveikė visus savo apatinius kūno raumenis – keturkampius, kaklo šonkaulius, gleivines ir veršelius, kartu su pagrindiniais raumenimis. Tačiau dėl pistoleto pritūpimų reikalaujama, kad dirbant sunkiau dirbant su balansavimu, įtrauksite raumenis, esančius kojų viduje ir išorėje, o taip pat ir priverstinius bei pagrobėjusius. Jūs taip pat galite pakeisti savo lunges stygų ilgį, kad galėtumėte pakeisti, kiek dirba kiekvienas raumenys. Trumpas žingsnis lunges padidins keturgalvio įsitraukimą, o ilgas žingsnis lunges padidins jūsų kojos susitraukimus.

Lengvumas

Jei tik pradedate mokymą, nė vienas iš šių pratybų nėra lengvas. Po gana nedidelio laiko treniruočių jūs turėtumėte sugebėti išmokti lunges, tačiau pistoletų pritūpimai yra labiau pažengęs pratimas. Patvirtintas kettlebell instruktorius Steve Cotter, autorius “Complete Guide to Kettlebell Lifting”, pataria pamažu formuoti pistoletus. Pradėkite tiesiog balansuojant ant vienos kojos, tada dirbkite iki pritūpęs prie kėdės ar dėžės, prieš bandydami pabūti visą pistoletą pritūpimų.

Kūno svoris ir laisvi svoriai

Jūs galite padaryti lunges ir pistoletus pritūpęs, naudodami tik savo kūno svorį ar bet kokią kitą atsparumo formą, pavyzdžiui, hantelius, liemenes, atsparumo juostas ar svertinę liemenę. Taip pat galite naudoti smeigtuką su liniuotėmis, kuris nerekomenduojamas pistoletu pritūpimais, nes galite prilipti prie pečių. Lunges gali būti atliekamos pakeliui į priekį arba atgal, o jūsų priekinė ar galinė kojelė ant dėžutės, ir jūs galite keisti savo sūrio ilgį. Pistoleto pritūpimai yra gana vienmačiai ir neturi beveik tiek pat variantų kaip lungės.

Sporto šaknys vs Iššūkis naujokas

Abi pratimai padidins jūsų stiprumą ir raumenų masę, sustiprins jūsų sausgysles ir sąnarius ir sumažins jūsų sužalojimo tikimybę. Jei esate naujokas mokydamasis ar dirbantis kultūrizmo ar stiprumo tikslams, tai, ko gero, jūsų lunges yra geresnis pasirinkimas kaip pagrindinis pratimas jūsų programoje. Jei treniruojate treniruoklių salėje ir nesunku rasti lunges, turite norą susipažinti su kūno svorio pratybomis ar norėtumėte įspėti savo draugus nauju, labai sudėtingu pratybomis, pasirinkti pistoletų pritūpimus.